Pilates é aquele tipo de exercício completo: ele ajuda a definir o corpo, queima cerca de 350 calorias em 40 minutos e ainda melhora a postura. Para completar, não tem contraindicação - a não ser que você tenha algum problema na coluna. Aí é melhor consultar seu médico primeiro.

O lance todo está na respiração. Com a postura reta, puxe o ar pelo nariz e solte pela boca, sempre contraindo o abdômen. Bom, agora que você já sabe de tudo isso, que tal aproveitar as férias (ou o período tranquilo de início das aulas) para fazer um pouquinho de pilates em casa mesmo? Preparamos um treino sob medida para o seu quarto. Sem desculpa, né? 

Três vezes por semana, durante 40 minutos, são suficientes. Bora tentar?

Para o bumbum (20 repetições)

1. Com a postura reta, sente em uma cadeira que deixe seus joelhos dobrados em um ângulo reto (pode ser a do computador).
2. Levante-se colocando a força no abdômen. Procure manter os braços ao lado do corpo, os pés em paralelo e os calcanhares no chão.

Para o braço (5 repetições)

1. Pegue duas embalagens de 1 Kg de alimento (feijão, por exemplo). Em pé, deixe os braços na lateral do corpo e segure um em cada mão.

2. Dobre os cotovelos e levante os pacotes em direção aos ombros. Sempre mantenha os braços encostados na cintura.

3. Abaixe os pesos e leve-os para trás do corpo. Aqui os braços ficam retinhos, certo?

Para a barriga e o bumbum juntos (10 repetições)